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　セルフエステ

　
　最近は、エステティックサロンがたくさんありますが、ここでは自分でできるエステの方法を解説していきたいと思います。
　
　体中のセルフエステをして、疲れをリセットして、あなたもキレイになって下さい。

　ただ著作権の関係上、写真をほとんど使えません。テキストで着いてきてくださいね。
　

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セルフエステ
１、フェイシャルマッサージ
２、リフレッシュバスタイム
３、リフレクソロジー
４、足のマッサージ
５、腕のマッサージ
６、おなかのマッサージ
７、肩・背中のマッサージ
８、バストアップ
９、ヒップアップ

　１、フェイシャルマッサージ

　
　１、フェイシャルマッサージは、クリームを使い、手と顔のすべりをよくして、
　　　マッサージします。血液やリンパを刺激し流れを良くします。

　２、頬は丸を描くようにやさしくマッサージしてください。
　　　できるだけ下から上に持ち上げるように行ってください。

　３、小鼻は汚れがたまりやすいので指先で優しくくるくる回しながら、
　　　汚れも一緒に落とすようにしてください。

　４、口角は、中指と薬指で下から上へ、さすり上げます。

　５、目の周りはデリケートな部分なのでもっと優しく行いましょう。
　　　まず目の下を目頭から耳の方向へ中指で軽く指圧しながらマッサージします。
　　　目の上部は骨の部分を指圧します。つぼにもなっていて、気持ちがいいはずです。
　　　
　　　こめかみは８の字を描くようにマッサージします。
　　　まぶたは４本の指で軽く優しく押します。
　　　後はアイマスクで目を休めてください。

　　　

　６、アゴは強めにマッサージします。
　　　中指と薬指でアゴの中央から斜めに引き上げるようにマッサージしてください。

　７、最後に額です。額は横じわができやすいので、眉毛の下から髪の生え際まで、
　　　上に向かってマッサージします。
　　　

　

　２、リフレッシュバスタイム

　
　１、ホームエステに最適なお風呂です。１日の疲れを取ってください。
　　　ゆっくりあったまって、汗をたくさんかいて、リフレッシュしてください。
　　　入浴前には、たっぷり水を飲んでから入って下さい。
　　　また、入浴後も水分を補給してください。

　２、シャワーにはマッサージ効果があります。シャワーを体に近づけたり離したりして
　　　圧力を変えてください。どこの部位も　丸く円を描きながら行うと良いでしょう。
　　
　　　また、シャワーの温度を変えて、温シャワー・冷シャワーを交互にかけてください。
　　　肌が引き締まります。

　３、全身浴と半身浴
　　　
　　　全身浴：朝風呂向きです。心地よい温度で、全身つかってください。
　　　　　　　　目をしゃっきりと覚めさせてくれます。
　　　　　　　　冷え性・肩こりなどにも効果があります。

　　　半身浴：みぞおちの所まで、下半身だけ、ぬるめのお湯で入ります。
　　　　　　　　長時間入っていても、心臓に負担がかかりません。
　　　　　　　　３０分ほど入っていると、じわじわと汗が出てきて新陳代謝に良い方法です。
　　　　　　　　夜の寝る前に最適です、心身ともにリラックスして眠りにつけます。

　４、次はフットバスです。足は体中のつぼが集まっています。
　　　足を温めると、血行が良くなりリラックスできます。冷え性の方にはお勧めです。

　５、ハンドバスは、洗面器の４０度くらいのお湯をたっぷり入れて、手首までつかります。
　　　アロマ効果を併用すると良いでしょう。
　　　１５分位つかります。すべすべとした美しい手になることでしょう。
　　　肩こりや目の疲れにも効果が期待できます。
　　　　　　　　

　３、リフレクソロジー

　１、ご存知手と足のつぼのマッサージです。
　　　手と足には、からだの全身、内臓のほとんどのつぼが集まっています。

　２、手や、足の裏を、一通り押してみてください。
　　　不調な部位のつぼは押すと痛みを感じます。そこを指圧で適度に刺激してください。
　　　血液やリンパの流れが良くなって、その部位の回復を促します。
　

　４、足のマッサージ

　１、ふくらはぎ：
　　　まず足全体をさすります（両手で足首からひざまでさすりあげます）６回ほど。
　　　次に両手で、雑巾を絞るようにふくらはぎをもみます。
　　　最後に、くるぶしから、すねの外側を親指で軽く指圧し、筋肉をもみほぐしてください。

　２、太もも：
　　　太ももの前面をひざから、足の付け根まで上に向かって両手でさすりあげます。
　　　同じく、裏側を下から上に、さすり上げます。
　　　次に、雑巾を絞るように揉んで、ぜい肉を取っていきましょう。
　３、膝頭のマッサージ：
　　　膝頭周辺は滞ったリンパがだぶついた所です。
　　　両手でねじるように強い刺激を与えてください。
　　　最後に両手を交互に動かしながらひざをなで上げます。
　

　５、腕のマッサージ

　１、腕・手の年齢は隠せません。だから丁寧にマッサージしましょう。

　２、まず皆さんが一番気になる、二の腕の内側。
　　　わきを下からつかんで、左右へぐるぐると回します。リンパ液のつまりをほぐします。
　　　
　　　二の腕をさすり上げます。
　　　二の腕をできるだけ外側からつかんで、外側にひねります、ひじの上から順に数箇所
　　　行ってください。その後またさすりあげます。

　　　たるみが気になる所をつまんで内側から外側に倒すようにします。
　　　皮膚ではなく、しっかり全体をつまんで行ってください。

　　　これらの作業を、数回繰り返してください。

　３、手の甲の血管の浮きを防ぐ：手のひらを上に向け、手首を下からつかんで、
　　　体の外側にひねります。

　　　次に手の甲を上にし、手首の真ん中のくぼみを親指でもみほぐします。
　　　そのままひじまでさすり上げます。

　　　腕をまっすぐにあげて、手前から手首をつかみ、わきまでさすり下ろします。
　　　　　　　　

　６、おなかのマッサージ

　A、お腹

　１、バストの下辺りから下腹部まで両手で軽くなでおろします。数回行います。

　２、肋骨に沿って指でさすります。数回行ってください

　３、手のひらの全体を使って、おへその周りを円を描くように時計回りにさすってください。
　　　やはり数回行います。

　４、手のひらを使って、おなかを軽くたたきます。あくまでもやさしく。

　５、両手で、おなかを抱えるように左右にさすります。ウエストのくびれを作るような
　　　気持ちで　数回行ってください。

　B、わき腹

　１、わき腹は、手のひらを使い肋骨の下側から骨盤まで下に向かって数回さすります。
　
　２、わき腹のぜい肉を、背中からお腹に向かって斜め下方向にさすります。

　３、わき腹のぜい肉を大きくつまみ、縦方向に伸ばします。数回行います。

　４、今度は両指で横につまんで引っ張ります。

　５、４本の指を使って腰からそけい部に向けて中心に向かって斜め下にさすります。
　　　老廃物を流すような感覚で、数回行ってください。

　C,、下腹

　１、手の平全体を使って、下腹を時計回りにさすります。

　２、今度は、おへその辺りから下に向かって強めに数回さすります。
　
　３、次は、斜め下（恥骨のほうに向かって）さすり下ろします。１０回程度行います。

　４、手のひらで、やさしく軽くリズミカルにたたきます。

　５、最後に両手をあてて、お腹を温めます。
　

　７、肩・背中のマッサージ

　１、４本の指で肩の筋肉をつかみ、圧をかけながら、手前に引っ張るようにします。
　　　数回繰り返してください。

　２、肩の筋肉を力を入れてぎゅっとつかみ、ぱっと離します。数回行ってください。

　３、クビも４本指で下から上にさすり上げます
　

　８、バストアップ

　１、両手でバストの外側から内側へバスとを持ち上げるように１０回ほどマッサージします。

　２、バストサイドも、たるみ防止のため４本の指ですくい上げるようにします。

　３、鎖骨の下から胸の中心へ、４本の指を使って指圧していきます。

　４、鎖骨の下をなぞり胸の中心から横に指圧をします。

　５、おなじみ　両手の平を胸の前であわせて中心に向かって、
　　　息を吐きながら力を入れます。
　　　
　　　１０回づつ行って、数セット行ってください。
　