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ボディケア
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| １、ボディケアの基本 |
| ２、マッサージの方法 |
| ３、ハンドケア・フットケア |
| ボディケアの基本 |
ボディケアの基本は、体をしっかり洗浄する・水分補給をする・保湿する
という３つです。
１、からだの洗浄：
体を洗う順番は、心臓から遠い所から始めます。しっかり泡立てて円を描くように
やさしく洗ってください。
洗いすぎ力の入れすぎは、肌をいためますので、注意しましょう。
２、体の水分補給：
体を洗い終わったら、しっかり水分をふき取って、すぐに化粧水を手のひらで
軽くたたくようになじませていきます。
３、保湿：
乳液・クリーム・オイルを少量手に取り、少し温めてからなじませるように
塗りこんでください。
かかとやひじは乾燥しやすいので、念入りに行って下さい。
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| マッサージの方法 |
１、腕のマッサージ：
腕の内側を親指で軽く押しながら軽くさすります。
二の腕は、軽く握って揉んでください。足る磨きになる場合は、ゆっくり大きく
つまみます。
腕の外側、二の腕を手首のほうからさすりあげます。
２、脚のマッサージ
ふくらはぎは、脚全体を両手でさすり上げます。
両手で絞るように揉みます。
太ももは、ひざのほうからさすり上げます。
また内側は、絞りながら揉みます。銭くをもみほぐしてください。
３、おなかのマッサージ
A、お腹
１、バストの下辺りから下腹部まで両手で軽くなでおろします。数回行います。
２、肋骨に沿って指でさすります。数回行ってください
３、手のひらの全体を使って、おへその周りを円を描くように時計回りにさすってください。
やはり数回行います。
４、手のひらを使って、おなかを軽くたたきます。あくまでもやさしく。
５、両手で、おなかを抱えるように左右にさすります。ウエストのくびれを作るような
気持ちで数回行ってください。
B、わき腹
１、わき腹は、手のひらを使い肋骨の下側から骨盤まで下に向かって数回さすります。
２、わき腹のぜい肉を、背中からお腹に向かって斜め下方向にさすります。
３、わき腹のぜい肉を大きくつまみ、縦方向に伸ばします。数回行います。
４、今度は両指で横につまんで引っ張ります。
５、４本の指を使って腰からそけい部に向けて中心に向かって斜め下にさすります。
老廃物を流すような感覚で、数回行ってください。
C,、下腹
１、手の平全体を使って、下腹を時計回りにさすります。
２、今度は、おへその辺りから下に向かって強めに数回さすります。
３、次は、斜め下（恥骨のほうに向かって）さすり下ろします。１０回程度行います。
４、手のひらで、やさしく軽くリズミカルにたたきます。
５、最後に両手をあてて、お腹を温めます。
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| ハンドケア・フットケア |
１、ハンドケア
まず、やけどをしないように、蒸しタオルを両手にかぶせます。
クリームを手全体にクリームをなじませます。
指の関節部分のシワの部分もしっかり塗りこみます。
ラップなどで、パックし１５分ほど待ちます。
２、フットケア
４０度くらいのお湯を洗面器にいれ、その中に足を浸します。
その後、かかとの部分はやわらかくなっているので、スクラブ剤を使って
角質を落とし、洗い流してください。
最後にクリームをたっぷり足の甲につけて、しっかり塗りこんで下さい。
手と同じく、ラップでパックします。
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