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バランスボール |
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| １、バランスボールの基本 |
| ２、ストレッチ |
| ３、エクササイズ |
| ４、バランスボールリラクゼーション |
| バランスボールの基本 |
バランスボールとは、体重を支えられる郷土を持ったゴム製のボールです。
もともとは、リハビリに使われていたものです。
いまやエクササイズ、トレーニングなどに使われ、からだのバランスをとるとともに、
消費カロリーがアップします。やせやすく太りにくい体になると言われています。
ただ直接にダイエットに利くと言うことは証明されていません。
一番注意することは、後ろ向きに転倒することです。周囲にあるものをチェックして、
無理な体勢で乗らないようにしましょう。
1、バランスボールの選び方
大きさには、直径55cm・65cm・75cmがあります。空気を入れて座ったときに、ひざが90度
になる者を選びましょう。
2、空気の入れ方
空気を少なめに入れると安定しやすく、たくさん入れると、不安定になります。
最初は、安定しやすいほうがやりやすく、徐々にエクササイズにあわせて、難度を
変えていきましょう。
3、正しい基本姿勢
両肩とおしりを床と平行にして、左右の足の高さをあわせて座ります。
横から見たときはボールの中心、耳・肩・股関節を結ぶラインがまっすぐな状態にします。
4、基本の動き
a、上体をまっすぐにして、そのままおしりを左右に動かす。
b、同じく、前後に動かす。
c、腕を組んで体を左右に動かす。
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| ストレッチ |
１、まずはストレッチで重心コントロールに慣れましょう。
a、呼吸は止めない。
b、体を伸ばすために、弾みをつけない。
c、首は後ろにそらさないように。（大事な神経が集まっています）
d、ストレッチは、できるだけ毎日する。
2、方法としては、図解ができませんので、ここでははぶきます。すみません。
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| エクササイズ |
１、まずバランスボールの一番の目的は体のゆがみをなくす事です。
２、一番大事な部位は、骨盤です。
後は、バランスボールでできるゆがみ修正の部位を紹介します。
a、骨盤 b、肋骨 c、肩甲骨 c、背骨 d、股関節
3、バランスボールでシェイプアップしましょう。ここでもシェイプアップできる部位の紹介です。
a、バストアップ b、背筋 c、二の腕 d、肩まわり e、腹筋 f、わき腹
g、下腹 h、ヒップアップ i、ももの裏側 j、ももの内側 k、ももの前 l,、もも全体
m、ふくらはぎ
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| バランスボールリラクゼーション |
1、バランスボールには、リラクゼーション効果もあります。
エクササイズの後に、また寝る前に体をゆっくり伸ばして、リラックスしましょう。
2、また、肩こり等、からだの不調な部分があるときには、バランスボールのエクササイズで
改善していきましょう。
肩こり、腰痛、Ｏ脚、足のむくみ、など、軽減させる効果が期待できます。
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